★身体活动基本知识★

01、按日常活动的身体活动类别

职业性身体活动，交通往来身体活动，家务性身体活动，体育锻炼身体活动。

02、按能量代谢的身体活动类别

有氧运动和无氧运动

03、有氧代谢的概念

指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。

04、无氧代谢的概念

以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。

05、按生理功能和运动方式的身体活动类别

关节柔韧性活动;抗阻力活动;身体平衡和协调性练习。

06、身体活动强度的分级

低强度、中等强度、高强度、极高强度。

07、个体身体活动指导的基本原则

运动有益;贵在坚持;多动更好;量力适度。

08、制定个体活动计划应包括的内容

收集基本信息;确定身体活动目标量;活动强度和时间;活动进度。

09、身体活动伤害的预防措施

量力而行，循序渐进，并采取必要的保护措施;学习安全注意事项，自我监测运动中不适情况;应掌握发生意外时的应急处置技能。

10、5-17岁儿童的身体活动建议

身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等;每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，大于60分钟对健康有益;采用有氧活动，且每周至少进行3次高强度身体活动，包括强健肌肉和骨骼的活动。

11、成年人身体活动建议

每日进行6-10千步当量身体活动;经常进行中等强度的有氧运动;积极参加各种体育和娱乐活动;维持和提高肌肉关节活动;日常生活少静多动。

12、老年人身体活动的内容

有氧运动;抗阻力运动;动能性身体活动。

13、老年人身体活动量

强度，宜量力而行;时间30-60分钟中等强度的身体活动;频度，鼓励每天进行一些身体活动。

14、老年人身体活动注意事项 

参加运动期间，应定期做医学检查和随访;感觉和记忆力下降的老年人，宜参加自己熟悉的并有趣的项目;学会识别过度运动的症状;体质娇柔和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间;合并有骨质疏松和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的运动，如跳绳、跳高等。

15、2型糖尿病患者身体活动的注意事项

增加运动量时的进度安排，风险低1-2个月，风险高3-6个月达到目标运动量和强度;运动量和强度的增加过程中，应定期检测患者的运动反应和病情变化，并对运动计划作出必要的调整;运动低血糖的预防;运动时的足部保护：每天检查足部，选择合适的鞋和柔软的袜子。

16、原发性高血压患者的活动方式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主。

17、原发性高血压患者的活动量

达到中等强度，达到最大心率的50-70%。